Manufaktura zdrowia to Oficjalne Centrum SPINNING® w Krakowie.
W naszym klubie zajęcia prowadzą tylko instruktorzy certyfikowani międzynarodowym dyplomem Spinning®
Prowadzimy również treningi dla grup zorganizowanych i dla sportowców.

Czym jest Spinning®?

Zajęcia Spinning® to nowa forma   fitnessu ciesząca się w Polskich klubach coraz większą popularnością, również dzięki temu, że jest to trening przeznaczony zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn.

Spinning® to coś więcej niż zwykły trening. Każde zajęcia to sesja, na której koncentrujemy się na najważniejszych komponentach wysiłku: praca nad oddechem (przez większość tak zaniedbywanym, a dzięki niemu możemy poprawić swoje wyniki o około 30%), następnie nad połączeniem naszego umysłu i ciała i wreszcie nad fizyczną stroną naszego organizmu.

Spinning® czaruje idealnie dobraną muzyką, atrakcyjnością i profesjonalnością zajęć. Ponadto treningom towarzyszy silna motywacja, która udziela się całej grupie. Zajęcia stają się dla uczestników receptą na zdrowe i aktywne życie.

Spinning® to praca nad samym sobą, nad swoim charakterem, pomaga zwalczać problemy i panować nad stresem. Spinning® to jazda na rowerze z wyobraźnią.

To jedyne zajęcia, na których nie musisz nadążać za skomplikowanymi układami – możesz zamknąć oczy, skoncentrować się na muzyce i przenieść się w zupełnie inny świat…

„Kiedy kilka lat temu po raz pierwszy przyszła mi na myśl idea Spinning, wykorzystałem swoją miłość do jazdy na rowerze, wiele lat treningów i prawie 200 000 kilometrów w siodełku. To moja scheda kolarska oraz kariera w dziedzinie zdrowia i sprawności fizycznej legły u podstawy opracowania programu Spinning. Kiedy po raz pierwszy usiadłem na rowerze stacjonarnym w czasie swojego własnego treningu, a potem zacząłem prowadzić treningi dla swoich klientów, zdałem sobie sprawę, że rower to niewiarygodne narzędzie, które pomaga ludziom, niezależnie od wieku i umiejętności, zrealizować zakładane cele w zakresie sprawności fizycznej i zdrowia” – Johny G – twórca programu Spinning.

Korzyści płynące z programu Spinning®

- zwiększenie wydolności ogólnej i poprawienie kondycji
- intensywne spalanie kalorii – do 800kcal/h
- zwiększenie wydolności układu krążenia
- zapobieganie chorobie wieńcowej i nadciśnieniowej
- zwiększenie wydolności układu oddechowego
- wzmocnienie układu kostnego
- zapobieganie osteoporozie
- zmiana budowy składu ciała
- redukcja stresu

Jak zacząć?

Rower, na którym będziesz ćwiczył należy odpowiednio dopasować. Istnieje możliwość regulacji wysokości siodełka w pionie oraz w poziomie, a także pionowej regulacji kierownicy. Dla osób po urazach kręgosłupa bądź różnego rodzaju skrzywieniach (skolioza, lordoza, kifoza) siodełko możemy ustawić blisko kierownicy: wtedy kierownicę podnosimy możliwie jak najwyżej, po to by zachować pionową pozycję. Pod kierownicą znajduje się pokrętło za pomocą, którego zmieniamy obciążenie i hamujemy.
Woda – zabierz na zajęcia przynajmniej litr wody – nic tak nie wpływa na wyniki ćwiczeń jak prawidłowe nawodnienie organizmu, a w czasie jazdy bardzo łatwo się odwodnić;
Buty – sprawdź czy buty mają twardą podeszwę – miękka podeszwa może zginać się na pedałach, co spowoduje niewygodę i drętwienie stopy
Możesz również potrzebować ręcznik i rękawice kolarskie, które wchłoną nadmiar potu.
Zachęcamy również do korzystania z pulsometra, dzięki któremu możesz dokładnie śledzić pracę swojego serca co może zwiększyć wydajność treningu aż o około 50%. Jeśli masz pulsometr zgłoś się do instruktora, pomoże Ci on/a ustawić maksymalne i minimalne wartości tętna oraz nauczy pracować z urządzeniem podczas treningu.

Podejdź do instruktora przed zajęciami i powiedz, że są to Twoje pierwsze zajęcia, a on/a wprowadzi cię w świat Spinningu®.

Rodzaje treningów:

Co zrobić gdy zajęcia, na które trafisz są zbyt intensywne?
Spinning® to zajęcia dla każdego. Instruktor tylko wskazuje drogę i pracę podczas zajęć. Jeżeli zbytnio się forsujesz możesz w każdej chwili zmniejszyć obciążenie bądź zmienić pozycję np. do siedzącej.
Pamiętaj, że program Spinning® to nie wyścig. Każdy jedzie dla siebie, według własnych możliwości, ze swoimi wartościami tętna.
Jeśli podczas trwania zajęć poczujesz się słabiej zgłoś to instruktorowi.
 
RECOVERY (odnowa) (przedział tętna: 50 - 65%)
Zajęcia o bardzo małej intensywności. Jest to najprostszy profil zajęć Spinning®. Trening ma charakter relaksacyjny po dużych wysiłkach,  jak również pełni rolę ćwiczeń dla początkujących. Dzięki temu profilowi możemy pracować nad techniką jazdy.  Jest to jazda po terenie płaskim, na siodełku. Występuje dość wysoki współczynnik spalania tkanki tłuszczowej.

ENDURANCE (sprawność, wytrzymałość) (przedział tętna 65-75%)
Jest to trening o małej i średniej intensywności. Zawiera dwie podstawowe techniki jazdy jazdę w terenie płaskim na siodełku oraz bieg. Obowiązkowe zajęcia dla początkujących przez pierwsze 6-8 tygodni jazdy, pomagają zbudować bazę tlenową organizmu. Zajęcia Endurance to również doskonały trening mentalny, dużo wizualizacji i motywacji.
Trening ten charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej.


STRENGTH (siła) (przedział tętna 75-85%)
Jest to trening o dużej intensywności, skupia większą uwagę na pracy naszych mięśni i kształtowaniu naszego charakteru. Wyróżnia się dużym współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Jazda głownie po terenie górzystym. Klasa przeznaczona dla osób zaawansowanych.



INTERVAL (mix) (przedział tętna 65-92%)
Trening o  wysokiej (65%- 85%)  lub bardzo wysokiej (65%-92%) intensywności. Jest to najbardziej urozmaicony trening, który zawiera wszystkie techniki jazdy. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie naszej wydolności i kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się  z okresami mającymi na celu wyciszenie organizmu.

RACE DAY (dzień wyścigu) (przedział tętna 80-92%)
Trening dla zaawansowanych o bardzo dużej intensywności. Zajęcia te mają charakter wyścigu (sprawdzianu). Tego rodzaju trening bardzo dobrze wpływa na zwiększenie własnej sprawności i kondycji fizycznej. Występują wszystkie techniki i wszystkie rodzaje zajęć stosowane w Programie Spinning. Race Day wykonywany raz w miesiącu w soboty.

Klasa FIRST SPINNING jest przeznaczona dla osób, które zaczynają swoją przygodę z instruktorem. Zajęcia trwają 45 minut, w czasie których instruktor uczy ustawienia roweru, podstawowych technik jazdy, oraz opowiada o idei programu spinning i rodzajach zajęć.